中国舞等级考试教材教学法第1-8级笔记 本文关键词：教学法，等级考试，中国，教材，笔记
中国舞等级考试教材教学法第1-8级笔记 本文简介：中国舞等级考试教材教学法第一、二级笔记（一）规格及要领部分一、摆臂：规格单摆臂：背手准备，一手扩指，掌心向前，扩指手形在旁平位和上位之间整体摆臂。双摆臂：双手扩指在上位和旁平位之间摆动至上位时手腕交叉要领摆臂时从肩关节开始，整体摆动，手臂延伸拉长。二、蛙跳步：规格蛙式一：大八字位蹦跳，右脚落地时屈膝
中国舞等级考试教材教学法第1-8级笔记 本文内容：
中国舞等级考试教材教学法第一、二级笔记
（一）
规格及要领部分
一、摆臂：
规
格
单摆臂：背手准备，一手扩指，掌心向前，扩指手形在旁平位和上位之间整体摆臂。
双摆臂：双手扩指在上位和旁平位之间摆动至上位时手腕交叉
要
领
摆臂时从肩关节开始，整体摆动，手臂延伸拉长。
二、蛙跳步：
规
格
蛙式一：大八字位蹦跳，右脚落地时屈膝，左脚勾脚旁吸腿抬起，大腿与小腿形成90度直角，
双手扩指手形，成左顺风旗位。
蛙式二：大八字位准备，蛙状蹦跳，身体前俯，双手扶地，屈臂，虎口相对，后背平直。
要
领
跳跃时膝关节松弛，有弹性，保持舞姿。
三、推指、绕腕：
规
格
推指：五指交叉相握，屈臂于胸前一拳余，向前平位推出，同时倾头半蹲。双臂前平位抬起，与肩同宽。
绕腕：以腕为轴，团手绕腕，展开后拍手。
要
领
推指时指根用力向前推至最大限度。
绕腕时以腕为轴。
四：头的动作：
规
格
所有头的动作：后背直立，双肩平正，固定不动。
低头：颈部前侧肌肉收缩，后侧伸展，眼视下方。
仰头：颈部后侧肌肉收缩，前侧伸展，眼视下方。
倾头：颈部一侧肌肉收缩，另一侧伸展，眼视下方。
点头：低头动作连续做，幅度略小。
要
领
放松，颈部的最大限度屈伸
（二）
训练目的及教学步骤部分
音乐反应★训练目的
1、跟着歌谣，在对幼儿进行舞蹈启蒙教育的同时进行音乐启蒙教育。
2、说歌谣时一字一动作
3、培养幼儿具有初步的音乐节拍感
4、同时发挥他们的舞蹈想象力及创造力
★
教学步骤
1、先学习歌谣
2、找些简单的动作来跟着歌谣做动作，找节拍
3、由教师示范学生跟着边说歌谣边做动作
4、挑选好学生示范，培养学生的积极性
5、自己能听音乐发挥其想象力，自己做动作
鸡走步★训练目的：通过上下身的协调配合学会踵步的动作
★
教学步骤
1、学习平踏，练习屈膝部的屈伸
2、找出踵步的位置
3、把两个动作连接起来做
4、教组合的辅助动作
立掌折腕加屈膝，高低展翅
5、完成组合
蛙跳步
★训练目的
1、训练腿的控制能力
2、膝部的松弛
3、学会蛙跳步
★
教学步骤
学习蛙跳1和2
蛙1
1、训练膝部松弛，做大八位原地蹦跳
2、扶把做蛙1腿的位置
3、大八位蹦跳和蛙1的动作结合起来
4、中间部位做前面的动作
5、手的位置做单一练习
6、手脚配合
蛙2
1、手扶地先找位置
2、加蹦跳向前俯
3、完成辅助动作
4、完成组合
中国舞等级考试教材教学法第三级笔记
（一）
规格及要领部分
一、
勾绷脚：
规
格
勾脚：勾脚正步位伸坐，脚勾起，脚腕收缩与小腿的弯度小于90度角
要
领
脚跟最大限度伸展
规
格
绷脚：正步位伸坐脚背向上拱，脚尖向下压与腿部形成一个流线型的优美造型
要
领
脚尖最大限度伸展
二、
弯腰：
规
格
旁弯腰：双跪坐，一手折腕，指尖扶头顶，一手旁按手位，骨盆固定，上体对正前方，眼视正前方，头部向旁倾倒，然后，肩胸肋及腰部依次向身旁弯曲。
要
领
弯曲的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸展，手扶地
时，肘放松
规
格
转腰：一手屈臂至耳垂下，一手旁按手位，骨盆固定，上身垂直，腰部以上身体向左或向右转动。
要
领
以腰为轴，最大限度转动
要
领
脊椎拉长
规
格
后弯腰：俯卧正步位，双手屈臂于肩前，扩指手型，右耳贴地，双手推地同时头颈肩胸腰依次向后弯曲
要
领
呼吸均匀
三、
踏点步：
规
格
踏点步：正步位，第一拍右脚向下平踏，同时屈膝，左脚原位自然提起右倾头，第二拍左脚掌点地，同时直膝，右脚原位自然提起，头还原
要
领
重拍向下，踏与点的力量要平均
（二）训练目的及教学步骤部分
松肩
★训练目的：
1、
训练肩有关节的灵活和松弛
2、
学会松肩动作
★教学步骤：1、
松肩的灵活
2、
脚训练脚踝力量
⑴面对1点
⑵加方向
3、结合起来训练
4、单一练习托按手位到双山位的下弧线的动作
5、分段训练
6、连贯训练
原则：主体动作，难点动作
蹦跳步★教学步骤：1、正步位蹦跳
2、加立圆，不加脚由慢到快加屈膝
3、二者结合
4、辅助动作：扶地扭胯，狗式倾头
蹦跳步★训练目的：1、训练膝关节和脚踝的灵活
2、学会蹦跳步动作
中国舞等级考试教材教学法第四级笔记
（一）
规格及要领部分
一、
波浪：
规
格
小波浪：也称小三节，是以手部上提下压的运动模拟波浪的动作，动作时腕、指根指尖依次提起，经抓握状，再依次压下至手腕手掌展开，手指上翘，提压时小臂仅配合随动。
大波浪：大波浪也称大三节，是以肩部的外展带动肘，腕部的依次上提，直至上位，再经小波浪后依次落下至下位运动时模拟海水的大波浪形态，幅度大于小波浪
要
领
柔中有刚，延绵不断
二、
东北秧歌：
规
格
跳踢步：正步位站立，双腿交替做带有跳跃的后吸腿，脚落地时带半蹲，在做跳踢的过程中，双腿膝部始终靠拢，后吸腿高度在90度以上
要
领
膝部松弛有弹性
三、
小燕展翅：
规
格
小燕展翅：正步位站立，双臂在旁斜下位，做提压腕动作，手臂仅随动，手臂仅随动。形同小燕翅膀shan动飞舞，压腕时双膝半蹲，提腕时直膝。
要
领
提压腕时腕主动，腕部的提压和膝部的蹲直都要快速有力，动作脆，有棱角。
四、
单手位：
规
格
单山手：手臂于身旁，高度与肩平，掌心向外撑
开，指尖对前斜上位。整个手臂略弯，呈圆弧型
单按手：手臂于身前卷曲与胃同高，距胃部一竖
掌余,掌心向下，手臂呈圆弧形（压腕，指尖上翘）
单托手：手臂于头上方，手的位置在头上略偏前，中指尖对眉梢，掌心向上略偏前，手臂成圆弧形。
要
领
沉肩、撑腕、挑指
连接动作：
单盖手，单晃手，单托手，眼随手动
五、压胯：
规
格
展胸压胯：对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，，上体
从胯根部向前折叠俯压，胸与脚贴靠肩胸展开，
平视前方，后背呈下弧线
含胸压胯：对脚盘坐，两膝外侧尽量贴地，上体前屈，额头贴脚,眼视腹部，后背成上弧线。
要
领
胯始终最大限度外开，脊椎尽量拉长。
（二）训练目的及教学步骤部分
抱端腿★训练目的：通过抱端腿，训练端腿舞姿，训练胯与小腿的开度与柔韧
★教学步骤
1、单一抱端腿练习
教师可帮助
2、加小八字位舞动作练习颤端腿动作
3、颤叉，柔韧开度
4、单一抬腿，颤叉并腿落地。
5、以上结合，按照组合顺序连接
二拍舞步★训练目的：选用吸跳步，按照
2/4节拍的音乐进行练习锻炼听音乐时能找到音乐的节拍和增强节奏感，掌握吸跳步训练上下身的协调。
★
教学步骤：1、训练2/4节奏
2、单一的吸跳步，原地舞姿准确
3、跟着音乐拍手
4、加拍手加旋转
5、按顺序连贯动作
6、给方向，排队型
藏族舞★训练目的：初步掌握藏族踢踏舞颤膝的基本动律，学会
藏族舞的一个基本舞步---退踏步，训练上下身
的协调配合。
★
教学步骤：1、练习颤膝的基本动律，松弛膝部。
2、单一练习原地的退踏步，加拍手和上招手
3、连续的退踏步
4、加颤膝的退踏步。
5、分段练习。拍手，摆手位加退踏转体
6、双分手开始的第二部分
7、跳踢步第三部分
8、整体连贯
三拍舞步★训练目的：选用前进步、后退步、横移步、横追步等舞步
按3/4节拍的音乐进行训练，将动作的起伏与
力度的轻重贯穿到舞步中，使学生们在认识有
轻重起伏规律的3拍音乐特点的同时，在动作
吻合节拍的训练中，掌握简单的几种舞步。
★
教学步骤：1、单一练习前进步、横移步、横追步加踏地
2、分段练习前进步加半蹲
3横移步，横追步
4、连贯动作
中国舞等级考试教材教学法第五级笔记
（一）
规格及要领部分
一、
双手位：
规
格
双山手：双臂于身旁两侧，高度与肩平，掌心向外撑开，指尖对前斜上位，双臂形似一条半环形的玉带状。
双按手：双臂在胃前交叉，交叉点在手腕，与胃距一竖掌余，手掌坡式立起，指尖向上。
双托手：双臂于头上方偏前，双手中指分别对眉梢，掌心向上略偏前，双臂呈椭圆形。
要
领
沉肩、撑腕、挑指，手动眼随
连接动作
双撩手
二、
半蹲：
规
格
小八字位半蹲：在小八字位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，上身垂直。
大八字位半蹲：在大八字位上，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到全蹲的一半，臀部与脚跟呈一条垂直线，上身垂直。
要
领
大腿外转，重心平均放在两脚上，下蹲和立起时均有对抗力
规
格
正步位半蹲：在正步位上，，膝盖对脚尖方向下蹲，全脚压在地上，下蹲到最大限度，臀部在脚跟上方，上身垂直。
要
领
重心平均放在两脚上，下蹲和立起时均有对抗力
三、
东北秧歌：
规
格
单臂花：一手叉腰，另一手臂做按手位绕腕后经下弧线，摆至旁斜下位。
双臂花：一臂在按手位，一臂在旁平位，同时绕腕后，经下弧线向另一侧摆动。
交替花：单臂花交替做。
要
领
绕腕时腕主动。
手
型
自然手型
四、手眼动作：
规
格
提压指：拇指与中指指尖相捏，无名指自然弯曲，食指伸直翘起，提压指时先提腕再压腕后指出。
要
领
手动眼随，提腕时力弱，压腕时力强，并迅速到位后有停顿。
规
格
点指：同提压指的手形，食指上扬再下点。
要
领
动作起伏快，力在指，动在腕，到位后有停顿，指动眼随，指停神定。
四、
点步转：
规
格
垫步：以右脚为例，小八字位准备，第一步右脚向旁横移一步带半蹲，第二步左脚在右脚后踏步位半脚掌垫一步，同时右脚略提起离开地面，第三步右脚原地踏下带半蹲，同时左脚略离开地面。
要
领
有波浪起伏感，若左右连续做应有摇摆感。
规
格
点步转：站旁虚步位，以主力腿前脚掌为轴心，旁点地脚每点地一次，身体转体1/4，点地四次转体一周。点地一次转体1/2，点地2次转体一周。
要
领
先点地后转体，转体时骨盆肩头同时掉位。
五、
藏族舞
规
格
跑跳步：以右为例，自然位站立，第一拍的前半拍，右脚吸至小腿肚处，左脚经蹉地并小跳一下，后半拍右脚落地，左脚略抬起。第二拍的前半拍左脚跑步，后半拍右脚跑步。
要
领
膝部松弛，跑跳过程中始终带有小颤。
（二）
训练目的及教学步骤部分
波
浪
★训练目的：学会小波浪和大波浪的动作，并通过小波浪和大波浪的训练增强手部和手臂的灵活性和柔韧性，为进一步提高手部的表现力打基础
★教学步骤：1、复习波浪
2、练习碎步，单一训练，由慢到快，由原地到流动。蹲的碎步
3、
手脚配合
4、
各手位的波浪单一训练
5、
连贯起来
6、
和音乐
7、
进一步雕琢
后弯腰★训练目的：学会向后弯腰的动作，训练腰部的软度及控制力
★
教学步骤：1、辅助弯腰，各种方法
2、团身
3、抓脚的方法
4、按节拍练习
5、和音乐
推指
★训练目的：通过推指训练手指的灵活性和柔韧性。
★教学步骤：
1、复习加强推指的难度
2、练习旁弯腰
3、练习前弯腰
4、练习胸腰
5、按顺序练习
6、和音乐
小跳（一）★训练目的：学会小跳的动作及方法，训练膝、踝及腿部的力量
★
教学步骤：1、勾绷脚
2、蹲
3、踮脚
4、连续小跳
5、音乐
中国舞等级考试教材教学法第六级笔记
（一）
规格及要领部分
一、
后弯腰、后踢腿：
规
格
跪立后弯腰：双跪立，双臂上举与肩同宽，手臂带动头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，双手扶地。返回时，腰、胸、肩、颈、头依次提起。
要
领
顶胯，腰椎上挑，呼吸均匀
规
格
后踢腿：双手扶地，单跪后伸腿，绷脚，直腿向后踢起，眼视前方。
要
领
脚尖带动，用力点在大腿根部，快踢轻落。
二、擦地
规
格
前擦地：小八字位站立，一脚经全脚向前擦地伸出绷脚点地，脚尖与主力腿成直线。
后擦地：小八字位站立，一脚经全脚向后擦地伸出绷脚点地，脚尖与主力腿成直线。
旁擦地：小八字位站立，一脚经全脚向旁擦地伸出绷脚点地，脚尖与主力腿成直线。
要
领
骨盆固定，双腿外旋，脚尖最大限度延伸。
前擦地时脚跟主动，后擦地时脚尖主动。
三、女（男）双手位
规
格
顺风旗：一手托手位，一手山手位。两手指尖在同一圆弧线上。
斜托手：一手旁斜上位，一手旁平位，掌心向上
山按手：一手山手位，一手按手位。
托按手：一手托掌位，一手按手位。
要
领
沉肩、撑腕，指根用力，指尖延伸，手动眼随。
连接手位
：
双盖手，双分手，双晃手
手
型：
女：兰花手（女生要踮脚碎步，秀美）
男：掌式（男生做平踏步，粗犷）
四、摊推手：
规
格
摊手：坐盘双手扶地，手掌向下经团手，绕腕摊开，掌心向上，手指外翘。
推手：坐盘双手扶地，手掌向下经团手，绕腕手掌前推。
要
领
以腕为轴，指根用力，指尖延伸。
五、小跳（二）：
规
格
小跳2：小八字位站立，经半蹲，向上跳起，空中
直膝绷脚，身体垂直，经脚掌落地至全脚半蹲。
要
领
用力在踝关节，推地时绷脚，落地要有控制
六、藏族舞：
规
格
退踏步：右脚向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚向前重踏一步，退踏间隔一脚距离。
第一基本步：自然位站立吸右腿，同时带动左腿小跳一次，后右脚平踏三步。
抬踏步：右大丁字位扶胯，吸右腿同时，带动左脚小跳一下，右脚落在小八字位，左脚向左大丁字位踏一步
要
领
共同要领：膝部松弛，保持小颤，踏地有声，节奏鲜明
（二）
训练目的及教学步骤部分
环
动
★训练目的：肩和髋关节的柔韧性
蒙古族舞★训练目的：吸腿跑马步和手臂肩部的舞姿练习，学
会蒙古族舞的基本动作，做到上下身配合
前旁大踢腿★训练目的：初步解决腿部的软度和力度，掌握正确的踢腿方法
双
脚
转
★训练目的：通过三种转的练习，学习转的正确方法，初步掌握旋转技巧的基础动作。
中国舞等级考试教材教学法第七级笔记
（一）规格及要领部分
一、提、沉、含、仰
规
格
提：在沉的状态上，深吸气，使气息均匀的由小腹提至胸腔，
继续向上延伸至头顶，同时带动尾椎、腰椎、胸椎、颈椎一节节拉直。
沉：在提的状态上，通过呼气使气息下沉至小腹，同时带动尾椎、腰椎、胸椎、颈椎一节节下压使上体下沉
含：在提的状态上，先经过沉，再继续加强胸腔的内含与收缩，使腰椎成弓型，眼视腹部。
要
领
提、沉、含时气息带动脊椎的伸展与收缩，呼吸顺畅自如
规
格
仰：在提的状态上，沉气的同时，头、颈、肩、胸依次向后弯曲，约25度，眼视上方
要
领
仰时沉肩、展胸，呼吸顺畅自如
二、小抬、小提腿
规
格
前小抬腿：小八字位站立，一腿经前擦地向上抬起45度再擦地收回。
旁小抬腿：小八字位站立，一腿经旁擦地向上抬起45度再擦地收回。
后小抬腿：小八字位站立，一腿经后擦地向上抬起45度再擦地收回。
要
领
前、旁、后小抬腿时动作过程连贯稍缓慢，主力腿中心固定，动力腿有延伸感
前小踢腿：小八字位站立，一腿经前擦地向上踢起45度再擦地收回。
旁小踢腿：小八字位站立，一腿经旁擦地向上踢起45度再擦地收回。
后小踢腿：小八字位站立，一腿经后擦地向上踢起45度再擦地收回。
要
领
小踢腿时动作过程快，到位后有短暂的停顿。
三、晃
手
规
格
大晃手：以肩为轴，双臂与肩同宽，自体侧经上弧线向左或向右画立圆。上弧线时掌心向外，下弧线时掌心向里
规
格
小晃手：以腕为轴，腕与指尖依次主动上提，上弧线时指尖向上，掌心向外，下弧线时指尖向下掌心向里
要
领
晃手时沉肩、领腕运动中圆而连贯。在连贯中有重拍点，手动眼随，身手配合协调
四、横移、转腰
规
格
横移：骨盆固定不动，先经提，然后在沉的过程中，腰推动腰以上的身体向左或向右横向移动。与地面成水平运动
要
领
横移时腰主动，腰以上部位整体运动。
规
格
转腰：骨盆固定不动，，上身垂直，在提的过程中，腰以上的身体向左或者向右转动
要
领
转腰时以腰为轴，最大限度转动
五、端、掖、吸腿：
规
格
端腿：小八字位站立，动力腿
脚屈膝，脚跟沿主力腿前向上端起，直至小腿端平呈一横线。脚跟与主力腿相距一拳。
要
领
端腿时小腿及踝部用力向上端，保持舞姿。
规
格
掖腿：小八字位站立，动力腿绷脚屈膝，脚踝沿主力腿后侧抬至膝盖后，贴靠后窝处。
要
领
掖腿时双腿外旋，小腿与脚踝用力，保持舞姿。
规
格
中吸腿：小八字位站立，动力腿绷脚屈膝，脚尖上提，至主力腿膝盖高度，点于膝盖内侧
要
领
中吸腿：双腿外旋，髋、膝、踝同时用力收紧，保持舞姿
六、云南花灯
规
格
跳撩步：正步位站立，一腿经前中吸腿，向前侧撩弹，同时另一脚跳颠一下，左右交替进行。左手屈臂与肩前成扶背带状，右手在按手位和旁平位之间经下弧线摆动。
规
格
跳颠步：正步位站立，一腿前小吸腿，同时另一脚跳颠一下，左右交替进行。双手在山按手位经下弧线左右摆动，身体做正崴动律。
规
格
三步跳颠：正步位站立，脚掌着地，行进三步接一次跳颠步。双手扶背带状，肋部上下动律崴动。
要
领
做以上三个步法时膝松弛，有弹性，上下身配合协调
（二）训练目的
一、
弯腰（二）：1、通过前弯腰、后弯腰、涮腰的训练，
进一步提高腰部的灵活性和柔韧性。
2、通过气息与腰部动作的配合练习，提高身体的韵律感和协调能力。
二、
云南花灯：
1、学会跳撩步、跳颠步、三步跳颠及上体崴的动
律。
2、训练脚踝的灵活性及上下身的协调配合。
3、初步掌握云南花灯崴的动律和风格。
三、
晃
手：
掌握中国古典舞的基本身法动作，训练手、眼、身法、步的相互协调配合能力。
四、
藏
族：
1、在进一步熟练中掌握跑跳步，退踏步的基础上，学会扶胯欢乐步，小滴答步，大滴答步。
2、除保持膝步的松活外，初步掌握舞步中轻重缓急的变化。提高以脚步踏出各种节奏，来表达感情的能力。
（三）主干动作、教学步骤及难点：
一、
弯腰（二）：★主干动作：前弯腰、后弯腰、转腰、涮腰。
★涮腰教学步骤：
1、找前、旁、后弯腰的位置
2涮前、旁、后腰半个圆
3、涮后、旁、前腰半个圆
4、连贯动作
★难
点：能够保持在平圆上涮腰。
二、云南花灯：
★主干动作：跳撩步、跳颠步、三步跳颠。
★
跳颠步教学步骤：1、正崴的位置（提肋）
2加手配合练习
3、加屈膝训练
4、找前小吸腿的位置
5、单一联系跳颠
6、上下身配合
★难
点：掌握正崴动律，上下身协调配合
三、大
晃
手：
★主干动作：大晃手、小晃手
★
大晃手教学步骤：1、找上半圆和下半圆的
路线和位置。
2、手眼的配合练习
3、身法气息的配合练习
4、练习腿的屈伸
5、晃手、手、眼、身法、
气息的配合练习
★
难点：手、眼、身法、气息的配合。
三、
藏
族
舞：
★主干动作：扶胯欢乐步、大小滴答步、跑跳步
★
大滴答步的教学步骤：1、正步位颤膝
2、找丁字脚位
3、丁字位颤膝，小滴答步松弛的感觉。
4、原地跳起训练
5、行进间训练
6、将幅度放大
★难点：协调性、节奏的把握。
中国舞等级考试教材教学法第八级笔记
（一）规格及要领部分
一、盘
手
规
格
正盘手：按手位，手心向上开始，手腕带动，手指外旋，手臂随动至斜上位，完成8字上半圆
手指继续内旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圆。
反盘手：手心向上开始，手腕带动，手指内旋，手臂随动至斜上位，完成8字上半圆。
手指继续外旋向下带动手臂至腰旁，手心向上，完成8字下半圆。
要
领
手腕带动手指，动作连贯，手眼身法步配合协调
二傣族舞：
体
态
三道弯：头、肩、腰、胯、膝所形成的曲线
规
格
起伏步：正步位，双手叉腰以右脚为例，2拍一次起伏步。一拍半屈膝半蹲，第二拍的后半拍右脚踢起，右左交替后踢，保持臀与脚跟垂直。
要
领
快踢轻落，落地后再半蹲，有附点，重拍向下，
身体平稳，连绵不断。
规
格
孔雀飞步：正步位膝微屈，右脚前脚掌点地准备，前半拍左脚脚跟落地，逐渐压至全脚，双膝微屈，同时右脚离地，后半拍右脚掌踏地，左脚稍离地面
要
领
重拍向下，膝松弛，灵巧而不窜
规
格
旁点步：以右脚为例，右丁字位准备，右脚沿脚尖方向移出，之间成一拳距离，前脚掌点地，胯根掖回，朝一点方向，双膝屈。
要
领
重心在主力腿上，脚跟上提时，不宜过高。
注：叉腰、准备位、旁下位按手、旁平位立掌、前平位领腕、托按位领腕动作示范准确
三、圆场
规
格
女圆场：正步位右脚落在左脚的脚尖前，由脚跟开始，压至脚尖，重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起，压至脚掌。移动过程中，大腿相靠，膝自然弯曲，左脚再向前上步，如此两脚交替进行。
规
格
男圆场：正步位双腿弯曲，右脚勾脚落在左脚脚尖前一脚半距离，向前迈步，由脚跟开始压脚至脚掌，重心自然向前移动，同时左脚脚跟自然抬起压至脚掌，双脚交替进行，移动过程中固定身体高度
要
领
膝盖以下松弛，保持平稳、连贯的行走。
四、维吾尔族舞：
体
态
立腰拔背，挺而不僵
规
格
女进退步：自然位右脚踮脚上一步至左脚前，左脚随即稍离地面，右脚踮脚后退一步，靠近左脚跟，如此交替进行，进与退均一脚距离
要
领
注意平稳，膝部相靠，上下身配合协调
规
格
男进退步：自然位半蹲，第一拍前半拍右脚前踵步，后半拍左脚原地平踏一步，第二拍的前半拍右脚脚掌着地，后退一步，后半拍左脚原地平踏一步。
要
领
注意平稳，上下身配合协调
规
格
三步一停：自然位踮脚向前行进三步停一拍，上步于另一脚的脚尖前，退步于另一脚的脚跟后，走在一条竖线上。向前行进时男生全脚。
要
领
注意平稳，在流动中保持舞姿
（三）
训练目的
一、
平
转：通过平转的单一练习，初步掌握平转的正确方法和协调性。
二、
维吾尔族舞：初步掌握维吾尔族舞的基本体态、手型、手位和
舞步，为进一步学习维族舞打下良好基础
三、
弯
腰：1、学会单腿重心的弯腰及转腰，进一步解决腰的
灵活性和柔韧性。
2、训练学员在流动及连接过程中的韵律感和身体
各部位的协调配合的能力。
三、
蒙
古
族
舞：1、掌握蒙古族舞基本手型，学会硬腕的动作，
并能运用到不同的舞姿中去，做到手型及
手位的准确。
2、通过组合的练习，训练学员腕部的灵活及
控制能力和身体的协调感
（四）
主干动作、教学步骤及难点
一、
平
转
：★主干动作：甩头、踮脚碎步转、平转
★难
点：平转
★
教学步骤：1、原地练习左右甩头，可加双脚
换重心。
2、扶把平转1/2至1个平转
3、中间平转1/2至1个平转
4、中间2个平转
二、维吾尔族舞：★主干动作：进退步、三步一停、摊手绕腕、
颈横移
★难
点：进退步
★教学步骤：1、找到正确体态
2、单一练习脚的进退步
3、单一练习摊手绕腕加体态的变化
4、上下身配合
三：弯
腰：
★主干动作：单跪后弯腰、单腿后弯腰、
转腰、涮胸腰
★难
点：单腿后弯腰
★教学步骤：1、先练习双脚重心的后弯腰及呼吸
的正确方法
2、单腿重心的胸腰
3、完整的单腿后弯腰
四、蒙古族舞：★难
点：硬腕
★教学步骤：1、手型及手腕部力度的练习
2、不同手臂位置上的硬腕单一练习
3、流动中的舞姿及硬腕的配合练习